今天不养生，明天养医生。坚持下去，会有好日子。

1、头要凉，脚要暖，肚子要不满

●中医讲“头为诸阳之首”，头部阳气独盛，所以能耐寒，一般不到太冷的时候都不用戴帽子；而且，戴了帽子后容易出汗，一不小心就风寒感冒了。

● “人老足先衰，脚寒百病生”，所以要养树护根，养人护足。冬天时，一定要穿好棉袜、穿好厚鞋子。

● 长期吃太饱的害处，几乎每个人都知道了：会引起胃病、肝胆胰疾病、糖尿病、肥胖、癌症等。

2、一日三枣，长生不老

特别对于女性朋友来说，红枣有改善面色、补中益气、安中养脾的功效。经常服食可使肤色红润，有美容驻颜之效。除了直接生吃、喝红枣粥，还可将红枣炒黑后泡茶喝，能治疗胃寒、胃痛。

3、若要小儿安，三分饥和寒

“三分饥”，即不贪食，不要让孩吃得过饱。小儿进食过多，容易出现肠功能紊乱而导致腹泻。在添加辅食时，应遵循由少到多，由稀到稠，由细到粗，由一种到多种的原则。

医生发现，衣着过多的小儿经常患感冒咳嗽。因衣着过多，汗腺松弛，易为风邪侵袭而发病。而衣衫单薄的小儿却很少患病，原因就在于他们已经获得对冷热空气变化的适应能力。所以，平时让小儿常“带三分寒”是大有好处的。

4、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方

冬季人们习惯进补而活动少，体内易生热生痰，针对这种情况，在进餐时吃点萝卜，可以消谷食、止咳嗽、通利脏腑之气。萝卜可以做菜、做汤、生食。

而夏天吃姜的好处在于，由于夏天炎热，人们喜欢吃些冷饮等寒凉之品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好。这时喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，又可以治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。

5、顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏

中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，人应该顺应大自然的规律来养生。

● 春季：是一年中最生机盎然的季节，也是人体新陈代谢最为活跃的时期。应该在大好的天气里多外出踏青；

● 夏天：昼长夜短，主张“晚卧早起”，但也不宜太晚，以24点前睡觉为宜。炎夏人的情绪容易随着温度的上升而“上火”，怒则加剧耗散充盈于表面的气血，故控制情绪为重要的养生环节；

● 秋天：气血由外而内逐渐收敛，为顺应气血收藏，睡眠时间也应逐步延长，情绪方面应注意勿“悲秋”伤肺；

● 冬天：我们就应该“懒”一些，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。因为冬季外界寒冷，过早起床锻炼使得毛孔过度开放，反而不利于精气的储藏。

6、夜卧不蒙首，晚饭少数口

睡觉一定不要蒙头大睡，蒙头大睡时，氧气的供应会变少，二氧化碳越来越多，器官得不到足够氧气而无法正常运转，睡醒后就会无精打采。

晚饭不能贪饱，要少吃几口。否则不但会增体重，还会加重消化系统的负担、增加急性胰腺炎的发病风险、影响睡眠等等。

7、早不酒，晚不茶

早上空肚饮酒，非常伤害胃黏膜，而且吸收快，对肝脏伤害也很大，对身体不好。

茶里面含有少量咖啡因，如果晚上再喝恐怕会影响睡眠。咖啡也是一样，下午四点以后最好就不要喝了。

8、睡前洗脚，胜吃补药

在祖国医学理论中，人的脚掌仿佛是一扇“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。足是三阴经的起始点，又是三阳经的终止点。人的脚心有一个“涌泉”穴，在洗脚时，不时地用手按摩此穴，直到发热、浑身感到舒适。这样坚持下去，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。

9、白天多动，夜里少梦

很多人白天上班一坐就是一天，活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了第二天白天，又会犯困，恶性循环。这时候就不妨学学古人，白天多动一动。走走路、跑跑步，既能保证白天精力充沛，又能促进夜晚睡眠。

10、百病由气生，气好百病消

如果人体内气息长期不能调达、顺畅，很容易惹病上身。每个人的一生都有很多不顺心，不要刻意放大，要学会舒缓压力，保持乐观心态。

● 压力大到一定程度时，可以爬到山顶吼一吼、唱唱歌；

● 和朋友聊天倾诉，往往是一说出来会发现，大家彼此都有过同样的苦恼，横向比较后压力能得到缓解；

● 此外，工作紧张时做几个扩胸运动、深呼吸，能有助于增强心肺功能。